Многие женщины не понимают, что для того, чтобы преобразить свою фигуру, необходимо упорно трудиться. Под трудом здесь подразумевается равномерное применение кардио тренировок высокой и средней интенсивности, и силовых тренировок с отягощениями. Ну и, конечно же, правильное питание, но это уже тема отдельной статьи. Предлагаем вашему вниманию 10 причин, по которым многие женщины не могут похудеть.
1. Тренировка
Чтобы похудеть, вы должны тренироваться, по крайней мере, 5-6 раз в неделю с интенсивностью 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений в течение 30-45 минут. Начинайте с небольших нагрузок и, если хорошо себя чувствуете, и у вас нет никаких ограничений, постепенно наращивайте ритм тренировок. Это лучший способ сжечь как можно больше калорий. Выбирайте интервальные тренировки, чтобы сжигать калории даже после окончания тренировочной сессии.
В дополнение к кардио тренировкам вам также необходимо по крайней мере 2 раза в неделю выполнять силовые тренировки с отягощениями. Дни силовых тренировок не должны идти друг за другом! Силовая тренировка подразумевает использование таких весов, с которыми вы сможете выполнить запланированное число повторений. Например, если вы делаете 12 повторений сгибаний на бицепс, вы должны использовать такой вес, с которым вы сможете сделать ровно 12 повторений, не больше, но и не меньше!
2. Переедание
Если вы начнете подсчитывать калории, то удивитесь тому, сколько вы съедаете. Продукты с высоким содержанием сахара и жиров вызывают у человека зависимость, как наркотики. Не зря говорят “Обжорство хуже наркомании”. Если вы действительно серьезно относитесь к похудению, вы должны также серьезно относиться к тому, что вы едите. Для начала заведите журнал подсчета калорий, в который в течение недели детально записывайте все, что едите, не изменяя ни одной своей привычки в еде. Будьте настолько точными, насколько это возможно. Записывайте количество съедаемой пищи и ее калорийность исходя из таблицы калорийности продуктов и готовых блюд. Вечером суммируйте количество калорий за весь день. Вы будете удивлены тому количеству калорий, которых вы раньше даже и не замечали.
Также имейте в виду, что ваш метаболизм (обмен веществ) может понизиться, поскольку вы становитесь старше и ваш организм не сохраняет свою мышечную массу. Мышечная масса уменьшается приблизительно на 4 % каждые 10 лет в период от 25 до 50 лет. Если вы все еще потребляете то же самое количество калорий, что и раньше, то ваш вес будет медленно увеличиваться. Контролируйте свой вес, чтобы контролировать ваш метаболизм.
3. Недостаток сна
Нехватка сна может способствовать увеличению веса. Недостаток сна связан с метаболическими изменениями, которые могут привести к перееданию и ожирению.
Хорошо высыпаться крайне важно, если вы пытаетесь похудеть, потому, что это влияет на ваше не только физическое, но и психологическое состояние. Недостаток сна делает человека раздражительным, подавленным, уставшим и рассеянным.
4, Стресс
Стресс и увеличение веса (или недостаточная потеря веса) идут рука об руку, хотя вы можете даже не догадываться об этом. Постоянные стрессы вызывают увеличение выработки гормона стресса – кортизола, который в свою очередь вызывает увеличение аппетита и накопление жировых отложений вокруг талии. Сходите на массаж, уйдите с работы пораньше или больше отдыхайте, самое главное при этом сменить обычную обстановку. Занятия йогой также помогают избавиться от стресса. Займитесь, например, кундалини йогой.
5. Однообразие
Вы должны регулярно вносить изменения в свою программу тренировок. Как только ваш организм приспосабливается к программе тренировок, вы немедленно должны ее изменить, чтобы ваши мышцы не расслаблялись и не привыкали. Если вы пропускаете тренировки слишком часто, это похоже на то, что вы каждый раз начинаете все с самого начала.
Подберите себе программу тренировок, которая вам нравится и при этом хорошо вписывается в ваш образ жизни, соответствует вашим целям и потребностям. Смотрите на вещи реально, ставьте адекватные цели на каждую неделю, вместо того, чтобы идти к несбыточной мечте месяцами.
6. Злоупотребление
Чтобы потерять 500 г жира за одну неделю, вы должны на 7 дней сократить калорийность своей диеты на 500 калорий. Попробуйте следовать этому правилу на протяжении 5 дней, а в оставшиеся 2 дня позвольте себе небольшие слабости. Вы делаете два шага вперед и один шаг назад. Уловка в том, что вы должны запланировать эти дни “слабостей” для того, чтобы путь к потере лишних килограммов не был для вас слишком тяжелым, и вы не сдавались. Считайте это небольшой поблажкой.
7. Отдых
Мы часто слышим, что, если мы хотим быстро похудеть, мы должны много и регулярно тренироваться, чтобы сжечь больше калорий и избавиться от надоевшего жира. На фоне этого может показаться странным, что мы говорим о важности отдыха между тренировками.
После каждой тренировки организму необходимо восстановление. Но если мышцы не получают достаточно времени, чтобы полностью восстановиться перед очередной тренировкой, то постепенно накапливается усталость и запускается процесс катаболизма. В итоге происходит разрушение мышечных клеток, за счет чего замедляется обмен веществ. И в этом случае для полного восстановления может потребоваться несколько недель.
8. Болезнь
Некоторые заболевания и лекарства способствуют увеличению веса. Известно, что заболевания щитовидной железы влияют на вес. Заболевание щитовидной железы может привести к снижению метаболизма, и, как следствие, к увеличению веса.
Кроме того, существует ряд препаратов, побочным эффектом которых может быть увеличение веса. Среди них гормональные препараты при менопаузе и контрацептивы, стероиды, некоторые антидепрессанты, лекарства от диабета и антипсихотические лекарства. Проконсультируйтесь со специалистом, чтобы получить медицинское заключение по проблеме лишнего веса.
9. Плато
Практически все, кто тренируется с большими весами, рано или поздно достигают тренировочного плато. Когда это происходит, каждый поход в спортзал, каждая тренировка становятся настоящим мучением. Одна тренировка похожа на другую, и вы начинаете удивляться, а будет ли еще когда-нибудь хоть какой-то прогресс. Если у вас на пути возникло подобно препятствие, не отчаивайтесь. Следуйте советам из этой статьи.
10. Вам не нужно терять вес
Несмотря на то, что мы слышим в новостях или читаем в популярных фитнес журналах, далеко не всем из нас нужно худеть. В самом деле, многие из нас имеют ошибочное представление о нормальном весе и красивой фигуре. У всех нас разная генетика и разные фигуры, и, хотя мы можем вносить небольшие изменения в свою фигуру, мы можем лишь улучшить то, что у нас есть, но никак не сделать свою фигуру как две капли воды похожей на чью-то там еще.
Ваш индекс массы тела в норме? Ваш вес в норме? Если вы испытываете проблемы со здоровьем из-за избыточного веса, это одно дело. Но, если вы достигли своей цели и считаете, что вам осталось сбросить всего пару килограммов, спросите себя, действительно ли вам необходимо сбрасывать эти килограммы. Возможно вы и так уже счастливы?! Источник:womeninfo.ru
Женский журнал Glianec.com.ua
