Остеохондроз – это разрушение позвоночных дисков. Он является причиной боли в спине в 80% случаев.
Девять из десяти человек страдают этим заболеванием. Чаще всего, это люди старше 30 лет, но первые симптомы заболевания могут проявиться уже в подростковом возрасте.
Основные причины:
- наследственное;
- нарушение обмена веществ;
- механическая травма;
Во-первых, ходьба – это очень хорошая гимнастика. Чаще устраивайте себе прогулки на свежем воздухе, особенно перед сном.
Если вы будете выполнять изложенную в этой статье гимнастику, вы существенно улучшите свое состояние.
Упражнение №1. Подойдите к любой горизонтальной плоскости (кровать, стул). Перенося потихоньку вес на руки, ложимся грудной клеткой на поверхность. Мышцы ног и ягодиц полностью расслаблены. Делаем глубокий вдох, далее задерживаем дыхание на несколько секунд и плавно выдыхаем. Эту процедуру повторяем пять-шесть раз, после чего потихоньку начинаем вставать. В течение дня делайте два-три подхода. За счет того, что большая часть нашего тела находится в горизонтальном положении, происходит плавное вытяжение поясничного отдела. С помощью этого упражнения удается добиться уменьшения болевого синдрома.
Упражнение №2. Исходное положение: стоя на коленях, руки на полу прямые, голова смотрит вперед. На выдохе опускаемся ягодицами на пятки. Потом, прогибаясь вперед в исходное положение, вдыхаем. Так делаем восемь-десять раз. В день - не более трех подходов.
При помощи этих простых упражнений, удается снять мышечный спазм и ослабить болевые ощущения в спине. Навредить себе такими упражнениями невозможно. Поэтому, уделяя всего один час в день, вы существенно укрепите здоровье позвоночника и сможете забыть о боли в спине на длительный срок.
Ирина Трутенко специально для Glianec.com.ua
