Не ограничивайте себя в питании. Можно есть всё, но понемногу. Поставив слишком жёсткие рамки, вы станете жалеть себя, появится раздражительность. Утоляйте жажду водой, но не газировкой. Выпивайте за 20-30 минут до употребления пищи стакан воды.
После диеты главное не сорваться в первое время, когда все ограничения в питании снимаются.
Высыпайтесь. Недосып провоцирует в организме чувство голода.
Поменяйте ваши взгляды на магазины. Ваши отделы – рыбные, мясные, молочные, овощные. Про колбасные, хлебобулочные и кондитерские лучше забыть. Продукты, которые во время диеты были под запретом, по её окончании надо вводить в рацион постепенно. Важно сохранить размер порции и количество приёмов пищи. Не забывайте, что в первую очередь важно здоровье, а не только тонкая талия.
Разнообразьте вкусовые ощущения. Обычно диета подразумевает исключение солёного и сладкого. Используйте специи. Еда станет разнообразнее на вкус, и вы не будете переедать, как в случае с однообразной на вкус пищей.
Вполне неплохо повлияют на ваш организм домашние дела. Во время приготовления еды или во время уборки за час можно истратить около 200-400 ккал.
Не забывайте принимать витамины. При недостатке микроэлементов замедляется обмен веществ, а это способствует набору лишнего веса. Посвящайте прогулкам и фитнесу не менее трёх дней в неделю.
В любой ситуации ешьте медленно.
На работе опасность представляют стрессы. Не награждайте себя за хорошую работу сладостями, лучше пройдитесь пешком до дома. Прогулка по свежему воздуху успокоит нервы, и это приведёт к снижению аппетита.
Готовьте сами и берите еду с собой на работу. Так вы будете уверены в её качестве, а также не съедите лишних калорий, которые обязательно присутствуют в той еде, которой можно быстро перекусить (гамбургеры, сладости и пр.).
Всегда имейте с собой бутылку негазированной питьевой воды. Жажду легко перепутать с чувством голода, и стоит лишь попить, чтобы вновь почувствовать себя сытым.
Ирина Трутенко специально для Glianec.com.ua
