Как ускорить метаболизм, чтобы похудеть

Для того, чтобы сбросить лишний вес недостаточно одной диеты, детокса или очищения организма.

Придется хорошенько порабовтаь над своим телом в спорт зале и наладить процесс питания на долгое время.

Как научиться питаться правильно и питаться так, чтобы ускорить свой метаболизм? Ведь, как правило, лишний вес- результат замедления метаболизма.

 

1. ТИШЕ ЕДЕШЬ – ДАЛЬШЕ БУДЕШЬ

Не нужно стараться избавиться от лишнего жира в минимальные сроки. Лучшая скорость – от 0.5 до 1 кг в неделю. Только так можно быть уверенным, что потеря мышц минимальна. Мышцы расходуют гораздо больше калорий, чем жир. Поэтому для ускорения метаболизма критически важно не урезать калории так сильно, что вместе с жиром Вы будете терять мышечную массу. Силовые тренировки и достаточное количество белка в диете помогут Вам предохранить мышцы от разрушения.

Похудение более, чем на 5кг, – процесс длительный. Наберитесь терпения и не снижайте калории более, чем на 20%. К тому же в процессе Вам в любом случае придётся уменьшать калорийность сильнее, чтобы продолжать худеть, поэтому не нужно максимально резать калории в самом начале.

 

2. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ БЕЗУГЛЕВОДНОЙ ДИЕТЫ

Если вы на сушке и хотите избавиться от жира, то по-любому придётся снизить количество углеводов. Но это не означает, что от них нужно отказаться совсем.

Углеводы отвечают за гидратацию и объём клетки. Когда в мышечных клетках достаточно воды, телу посылается сигнал о сытости. Таким образом организм не видит причин для снижения метаболизма. Естественно, если Вы употребляете слишком много углеводов, то похудеть не получится. Но для ускорения метаболизма совсем убирать их из диеты нельзя.

 

3. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ДИЕТУ С ЧЕРЕДОВАНИЕМ УГЛЕВОДОВ

От потребления углеводов зависит уровень гормона Лептина, который контролирует расход энергии в организме. То есть чем меньше Вы потребляете углеводов, тем меньше тело будет стараться тратить энергии на поддержание жизнедеятельности. Отсюда вялость и сонливость, снижение скорости обмена веществ. Тем не менее, без уменьшения углеводов не будет жиросжигания. Как же поступать в таком случае?

Со сниженной выработкой Лептина можно бороться с помощью высокоуглеводных загрузочных дней. Углеводная загрузка 1 раз в 4-8 дней поможет увеличить уровень Лептина и ускорить метаболизм. Также это скажется положительно на гормональном фоне в целом. Повысится уровень Трийодтиронина (гормона щитовидной железы) и Тестостерона, что поможет дальнейшему жиросжиганию.

ускорить метаболизм

 

4. УПОТРЕБЛЯЙТЕ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО ЖИРОВ

Жирные кислоты, из которых состоят жиры, используются организмом для выработки Холестерина, который в свою очередь нужен для синтеза Тестостерона. Если в Вашей диете жиров слишком мало, то жирных кислот будет недостаточно для поддержания Тестостерона на оптимальном уровне.

Низкий уровень Тестостерона ведёт к значительной потере мышц в период сушки и сжигания жира. Как результат – пониженный обмен веществ.

Организм человека обладает защитным механизмом для борьбы с хроническим дефицитом жира. Когда тело чувствует нехватку жиров, поступающих с пищей, оно начинает "экономить" существующие жировые отложения, так как их нехватает и в ближайшем будущем ситуация не изменится. Поэтому нужно следить, чтобы жиры поступали в достаточном количестве – это будет сигналом для тела, что жирные кислоты не в дефиците и можно расходовать существующие жировые запасы для выработки энергии.

 

5. ОБРАТНАЯ ДИЕТА

Если Вы достигли желанного веса, постепенно увеличивая дефицит калорий, то после не нужно сразу возвращаться к той калорийности, которая была до диеты. Так как метаболизм будет понижен после долгого времени на дефиците, то резко увеличив калораж Вы очень быстро наберёте вес и рискуете в короткий срок вернуться к исходным параметрам. Лучше всего увеличивать калории постепенно, с такой же скоростью, как Вы их снижали. За счёт с равномерного увеличения поступления белков, жиров и углеводов можно постепенно ускорить метаболизм.

 

6. НЕ ПЕРЕЕДАЙТЕ

Если Вы сушились к лету, худели для поездки на море или готовились к соревнованиям – избегайте переедания после того, как желаемый результат достигнут, медали получены, лето прошло и отпуск закончился. Зачастую с ослаблением мотивации уходит желание быть как можно суше и люди бросаются в другую крайность – объедаются как в последний раз. Даже если Вы успокоитесь через неделю и войдёте в прежний режим – результатом бесконтрольного переедания будет "убитый" обмен веществ и большое количество набранного жира, на избавление от которого с учётом замедленного метаболизма может уйти больше времени, чем на его набор. Возвращайтесь к нормальному питанию для поддержания веса постепенно, чтобы метаболизм успел адаптироваться и восстановиться. По материалам fitbreak.ru