Давайте разберемся с одним из самых популярных жиросжигателей в мире, который занимает первую позицию среди людей, занимающихся спортом и пытающихся сбросить лишний вес, а именно жиры.
L-карнитин (англ. L-carnitine, также левокарнитин, витамин Bt, витамин B11) — естественное вещество, родственное витаминам группы В, выполняет в организме ряд важных функций, является жиросжигателем.
Функции и эффекты L-карнитина
Сжигание жира
L-карнитин осуществляет транспорт жирных кислот (структурные элементы жира) в митохондриальный матрикс, где происходит их разрушение с выделением энергии. Дополнительный прием L-карнитина осуществляется в надежде интенсифицировать разрушение жиров.
Увеличение умственной и физической энергии
Как показали результаты двойного слепого плацебоконтролируемого исследования, проведенного в 2007 году в Италии, назначение L-карнитина в суточной дозе 2 г в течение 6 месяцев приводило к повышению умственной и физической активности. Испытуемые отмечали улучшение настроения, повышение выносливости и поднятие общего тонуса. Справедливости ради надо отметить, что для большинства спортсменов результаты указанного исследования вряд ли показательны ввиду того, что испытуемыми в нем были 66 человек в возрасте от 100 до 106 (!) лет.
Устойчивость к стрессу
Исследованиями доказана эффективность карнитина в увеличение толерантности к стрессам и повышении адаптационных возможностей организма человека.
Детоксикация
L-карнитин поддерживает уровень свободного CoASH, который участвует в обезвреживании органических кислот и ксенобиотиков, необходим для функционирования некоторых ферментов и для нормальной работы цикла Кребса.
Анаболические функции
Анаболический эффект L-карнитина был установлен экспериментально, в ходе опытов с применением этой добавки ученые обратили внимание, что испытуемые не только теряли жир, но наряду с этим увеличивали сухую мышечную массу. Механизм этого действия до сих пор до конца не изучен, однако есть ряд теорий, которые объясняют анаболическое действие карнитина его участием в обмене фосфолипидов, оптимизацией баланса Ацетил-CoA/CoASH, большим использованием в качестве источника энергии жира, улучшением нейротрансмиссии.
Снижает холестерин
L-карнитин снижает вредный холестерин, тем самым предотвращая сужение сосудов сердца и мозга, профилактирует инфаркты и инсульты.
Защищает сердце и сосуды
Прежде всего этот эффект реализуется за счет снижения уровня холестерина, который поражает мелкие коронарные сосуды. Кроме того, L-карнитин улучшает метаболизм миокарда, оказывает антиоксидантное действие. Клинические исследования показали что, после курса карнитина люди с заболеваниями сердца реже предъявляли жалобы, а функция миокарда улучшалась.
Прочие эффекты
L-карнитин оказывает нейропротекторное, антигипоксическое, антиоксидантное и антитиреоидное действие, предотвращает апоптоз и остеопороз, а также стимулирует регенерацию тканей.
L-карнитин: применение и его особенности
Схема приема левокарнитина во многом зависит от формы его выпуска, индивидуальных особенностей организма. И, конечно же, от дозировки. Так, L-карнитин жидкий с хромом, равно как и L-карнитин сироп, принимается по несколько иной системе, нежели L-карнитин в капсулах.
Что касается общих рекомендаций, то специалисты советуют принимать ацетил L-карнитин по 1000-3000 мг в день. Именно эта дозировка, по мнению медиков, является оптимальной и полностью компенсирует суточные потери левокарнитина в мышечных тканях. Принимать пищевую добавку следует 1-2 раза в день, запивая/разбавляя препарат водой или соком. Каждая порция должна содержать не менее 1000 мг эль-карнитина.
L-карнитин: как принимать пищевую добавку?
Оптимальное время для употребления витаминного коктейля — промежутки между приемами пищи. Эксперты не рекомендуют принимать левокарнитин на голодный желудок. Поскольку витамин ВТ — это аминокислота. А любые аминокислоты влияют на микрофлору кишечника.
В тренировочные дни левокарнитин необходимо пить за 15-30 минут до начала занятий. Такая схема благоприятствует усвоению пищевой добавки. А главное — мобилизует внутренние резервы организма.
Как и любой жиросжигатель, L-карнитин «работает» только в условиях аэробных нагрузок. Бег, гимнастика, пилатес, занятия в спортзале — все это повышает его эффективность. Поэтому если вы хотите добиться заметных результатов, уделите внимание программе тренировок и питания. Так вы задействуете регулятивные свойства L-карнитина на 100%.
