Многие люди до сих пор верят, что можно похудеть «волшебным» способом в одном месте (локально). В интернете можно встретить огромное количество статей на тему: «как убрать жир с живота», «как похудеть в лице», «как похудеть в ногах и руках» и других частях тела. Разрабатываются различные системы питания для сжигания жира на животе, на ногах, руках, ягодицах и т.д. Все это конечно же сказки для тех, кто привык ждать халявы.

Нельзя, втирая крема в какую-то область худеть фантастическим образом. Такие популярные продукты для похудения, как киви или грейпфрут, тоже не запустят процесс сжигания жира. Длительные разгрузочные дни, голодание, различные быстрые диеты дают результат в плане похудения, но вместе с жиром уходит активно и мышечная ткань, вода, а так же начинается нехватка витаминов в организме, из-за чего страдают волосы, ногти, состояние кожи и т.д.

Наша задача убрать жир с минимальными потерями мышц и чтобы диета была максимально комфортной. Во время жестких диет обмен веществ с определенного момента начинает замедляться, а этого допускать нельзя, так как процесс жиросжигания снижается или останавливается вовсе. Чтобы начинать расходовать жир нужно создать дефицит калорий (т.е. ежедневно вы должны тратить энергии чуть больше, чем получаете из еды).

Но при этом обмен веществ не должен замедляться. Подробнее об обмене веществ вы можете почитать здесь. Если кратко, чтобы скорость обмена веществ не падала нужно хотя бы: - Есть часто и маленькими порциями: 6-8 раз в день; - Нагружаться физически (фитнес); - Пить не меньше 2 литров воды в день. Жир нужно убирать постепенно, толку от диет на 3 дня, 7 дней, 10 дней мало, придется всегда следить за питанием. 4-5 кг в месяц – это тот максимум, который вы можете без вреда для здоровья сбрасывать.

Теперь поговорим подробнее о самом популярном заблуждении, что жир можно убрать локально (т.е. в определенной части тела: лицо, руки, ноги, живот и др.)

Часто можно услышать: «чтобы талия была тонкой – крутите обруч!» или «чтобы убрать жир с живота, нужно качать пресс!». Это не так! Ключ к успеху – это грамотная диета. Локальная (точечно) убрать жир нельзя! Когда человек садится на диету, жир уходит по всему телу, а не в какой-то определенной части. Жир в нашем организме хранится в клетках в веществе под названием триглицериды.

Под влиянием 2-ух гормонов (адреналина и норадреналина) запускается расщепление на глицерин и жирные кислоты. Это процесс называется липолиз (расщепления жиров). Полученные вещества начинают «бродить» по кровотоку до тех пор, пока не будут утилизированы, а если отпадет необходимость в утилизации, то произойдет возврат в исходное состояние, т.е. жир.

Иными словами липолиз – это химическая реакция, которая запускается гормонами. Кровь циркулирует по всему телу! Невозможно сделать так, чтобы кровь омывала только живот или ноги, и соответственно нельзя заставить гормоны «убирать» жир только там, где вам хочется. К сожалению, есть места откуда жир уходит хуже и часто это как раз те места, которые хочется убрать больше всего (живот, ноги, попа). Убрать жир с помощью аэробной нагрузки Любая аэробная нагрузка полезна для жиросжигания.

Считается, что ходьба в быстром темпе наиболее эффективна для жиросжигания. Пульс нужно держать в пределах 120-130 ударов в минуту. После аэробной нагрузки можно только белковую пищу (протеиновый коктейль, к примеру), второй прием пищи должен быть где-то через 2 – 2,5 часа, углеводы тоже можно, но умеренно.

Если после тренировки есть сразу углеводы, то смысл кардио теряется. Инсулин, который начинает вырабатываться в ответ на пищу (особенно это касается углеводов) – тормозит процесс жиросжигания. Помните, что аэробные нагрузки сжигают не только жир, но и мышцы. Если ваша цель – убрать жир и сохранить максимум мышечной ткани, то не нужно бегать, лучше ходите в быстром темпе (от 45 минут до 60 минут).

Ещё важно знать: чем меньше углеводов и гликогена в мышцах, тем раньше и лучше «убирается» жир. Именно из этих соображений советуют бегать по утрам, когда организма после целой ночи истощен. Так же часто можно увидеть в фитнес клубе такую картину: тренер подводит своего клиента к кардио тренажеру, после тренировки с силовыми тренажерами (или штангой, гантелями), так как после силовой тренировки, запасы гликогена стремятся к нулю.

Подводим итог из вышесказанного: - грамотная диета – ключ к успеху; - точечно убрать жир невозможно (без операции); - чтобы худеть, нужно поддерживать высокую скорость обмена веществ; - аэробная нагрузка полезна для жиросжигания (лучше ходьба до 1 часа в день); - чем меньше углеводов вы потребляете, тем проще запустить жиросжигание. Источник: FoodLover.Ru

Женский журнал Glianec.com.ua