Эта комбинированная методика похудения является самой популярной среди звёзд Голливуда. «Сжигательница жира» - это довольно гибкая низкоуглеводная диета, суть которой кроется в постепенном уменьшении углеводов в дневном рационе (это заставляет oрганизм «сжигать» лишнюю жировую прослойку.
Чтобы «Сжигательница жира» проявилась в максимальной степени, нужно соблюдать 2 основных правила:
1. Завтракать не позднее, чем через 2 часа после пробуждения.
2. Питаться 4 раза в день (завтрак - с 6 до 9; обед - с 11 до 13; полдник - с 14 до 16; ужин - с 17 до 20).
Для этой диеты специально разработаны 3 списка продуктов (А, В, С), из которых нужно выбирать что-то одно для составления меню завтрака, обеда, полдника и ужина.
Завтрак: что-то, но только одно из списка А и что-то, но только одно из списка В.
Обед: что-то, но только одно из списка А, что-то, но только одно из списка В и что-то, но только одно из списка С.
Полдник: что-то, но только одно из списка А, что-то, но только одно из списка В и что-то, но только одно из списка С.
Ужин: что-то, но только одно из списка А и что-то, но только одно из списка В.
Список А (белки):
- 2 вареных яйца (либо омлет, либо яичница);
- чашка обезжиренного творога;
- 120 мл обезжиренного йогурта (либо такое же количество нежирного молока);
- 170 грамм тунца (либо другой рыбы, либо морепродуктов);
- 60 грамм сыра;
- 30 грамм любых орехов;
- чашка отварной сои (либо чашка сыра тофу);
- 110 грамм нежирной ветчины (либо мясо индейки, либо мясо курицы).
Список В (овощи и фрукты):
- 3-4 чашки сырых овощей (либо салат из сырых овощей);
- пол чашки кукурузы либо горошка;
- 60 грамм сухофруктов;
- 3 чайные чашки паровых овощей;
- 2-3 чашки любых фруктов.
Список С (углеводы):
- пол чашки отварного риса;
- пол чашки отварных макарон;
- 15 грамм крекеров;
- пол чашки отварной фасоли (либо чечевицы, либо гороха);
- пол чашки картофельного пюре;
- оладьи (не более 2-х штук);
- 1 ломтик хлеба.
Ирина Трутенко специально для Glianec.com.ua
