Гормон сна (мелатонин) обладает омолаживающими, седативными и антиоксидантными свойствами. Этот гормон также укрепляет нашу иммунную систему и противостоит раковым клеткам. При недостаточном количестве мелатонина в организме возникает бессонница, тревожный и прерывистый сон.
Повысить уровень этого гормона можно естественным образом, просто потребляя некоторые продукты, в которых мелатонин содержится. Включайте в вечерний рацион следующие продукты:
1. Бананы.
Врачи их называют "снотворное в кожуре" за их способность вырабатывать в организме мелатонин и сератонин.
2. Луковый суп.
Ещё в Древнем Риме лук использовали в качестве натурального седативного средства для борьбы с бессонницей.
3. Печёный картофель.
Печёный картофель обладает ярко выраженный успокоительным эффектом, который ещё больше усиливается при добавлении в размятый картофель тёплого свежего молока.
4. Молоко.
Тёплое молоко, подслащённое мёдом - это идеальный вариант снотворного. С самого раннего детства молоко олицетворяет для нас спокойствие, уют и безмятежность.
5. Овсяная каша, приготовленная на молоке с добавлением натурального мёда.
Такой ужин насытит организм и успокаивающе подействует на психологическое состояние. Также рекомендуется добавить пару ложечек льняного семени, богатого омега-3.
6. Ромашковый чай.
Ромашка - это отличный натуральный релаксант как для души, так и для тела. Свежеприготовленный ромашковый чай обладает лёгким снотворным эффектом.
7. Черешня и вишня.
За час до отхода ко сну съедайте пригоршню ягод черешни или вишни. Эти сочные ягоды - натуральный источник мелатонина.
8. Мясо индейки.
За ужином отдайте предпочтение диетическому мясу индейки. Этот продукт является лидером по содержанию триптофана, который способствует выработке сератонина, что помогает расслабиться, избавиться от стресса и тревоги, а затем спокойно уснуть.
9. Цельнозерновой хлеб.
Этот продукт также богат триптофаном и избавляет от тревожности и нервозности. Обязательно включайте цельнозерновой хлеб в своё меню для спокойного дня.
10. Кедровые и миндальные орехи.
Эти орехи также способны эффективно противодействовать стрессу и его последствиям, обеспечивая крепкий здоровый сон.
Ирина Трутенко специально для Glianec.com.ua
