Уменьшить объёмы тела на 3-4 сантиметра в течение месяца действительно возможно, если использовать диету "Совершенные формы".
Питание диеты для совершенных форм не отличается строгостью (диета исключает только мучное и сладкое).
Приблизительное меню диеты для совершенных форм
Примеры диетических завтраков:
- 35 грамм сухой овсянки (размачивается в горячей воде); чашка зелёного чая;
- 30 грамм сухих мюслей (с молоком пониженной жирности);
- 40 грамм мягкого сыра (сулугуни, брынза); 1 сухарик; чай/кофе.
Примеры диетических 2-х завтраков:
- 100 грамм творога (нежирного);
- 30 грамм любых орешков;
- апельсин (либо киви, либо яблоко).
Примеры диетических обедов:
- 200 грамм рыбы (выбираем хек, судак либо минтай); 200 грамм сырых либо тушеных овощей; зелёный чай;
- 100 грамм тушеных белых грибов; 100 грамм куриной очищенной грудки; 200 грамм салата из свежего редиса, зелени и огурцов; зелёный чай;
- 150 грамм куриной печени; порция тушеной капусты либо салат из свежих овощей; зелёный чай.
Примеры диетических полдников:
- чай и 100 грамм обезжиренного творожка;
- 40 грамм любых сухофруктов;
- 1 фрукт (но не банан и не виноград).
Примеры диетических ужинов:
- яичница с томатами (потребуются: 2 куриных яйца; 1 свежий большой помидор);
- 150 грамм рыбы (выбираем хек, судак либо минтай); свежие овощи либо овощной салат;
- 100 грамм мяса (выбираем без жира и без кожи); свежие овощи либо овощной салат;
- 200 грамм творога (добавляем свежие сочные фрукты).
Примеры диетических перекусов перед сном:
- чашка чая для похудения либо любого травяного чая;
- порция свежего кефира.
Ирина Трутенко специально для Glianec.com.ua
