Во время похудения физические нагрузки просто необходимы. Без правильных физических упражнений вы никогда не приведете свое тело в порядок.
У многих возникает вопрос, какие физические упражнения более всего эффективно. Грубо говоря, от какого вида фитнеса можно похудеть быстрее всего?
Для того, чтобы найти ответ на это волнующий и меня вопрос, предлагаю изучить таблицу расхода калорий на различный вид физической нагрузки и определить, какой из них подходит именно вам.
Вид деятельности | Калорий в час на килограмм веса |
Занятия аэробикой | 5,2 |
Бадминтон | 4,8 |
Баскетбол | 4,8 |
Боулинг | 3,6 |
Цикл упражнений | 4,4 |
Крикет | 2,4 |
Езда на велосипеде, 16 км/ч | 5,4 |
Медленные танцы | 3,6 |
Быстрые танцы | 7,4 |
Вскапывание земли | 4 |
Занятия на эллиптическом тренажере | 7,4 |
Фехтование | 4 |
Футбол, нападение | 4,4 |
Гольф | 3,2 |
Гимнастика | 4 |
Гандбол | 3,2 |
Хоккей | 4,4 |
Верховая езда рысью | 5,6 |
Работа по дому | 3,2 |
Бег трусцой, 8,8 км/ч | 6,4 |
Дзюдо | 3,2 |
Косьба травы | 4 |
Гребля медленная | 4 |
Гребля спортивная | 6,4 |
Бег, 10,4 км/ч | 8,4 |
Бег, 12 км/ч | 11,4 |
Бег, 16 км/ч | 14,4 |
Скутер | 3,2 |
Нахождение в положении сидя | 0,8 |
Катание на коньках | 3,2 |
Катание на роликах | 4,2 |
Катание на лыжах по ровной местности | 7,4 |
Спуск с горы на лыжах | 5,2 |
Прыжки через скакалку | 5,6 |
Сквош | 7,4 |
Подъем по лестнице/ степ | 7,4 |
Нахождение в положении стоя | 1,7 |
Растяжка | 1,8 |
Медленное плавание кролем | 7 |
Медленное плавание брассом | 5,6 |
Настольный теннис | 4,8 |
Теннис | 5,8 |
Прыжки с трамплина | 5,8 |
Волейбол | 4,8 |
Ходьба, 3,8 км/ч | 4,2 |
Ходьба, 5,6 км/ч | 4,8 |
Ходьба, 7,2 км/ч | 5,6 |
Ходьба в гору (уклон 15%, 3,8 км/ч) | 5,4 |
Тренировка с отягощениями | 3,8 |
Аштанга-йога | 6 |
Статическая йога | 3,2 |
