Мы все прекрасно знаем, что всю необходимую энергию и питательные вещества организм получает из пищи, которую мы потребляем за день. При этом почти весь избыток этих веществ хранится в виде жировых отложений.
Главной идеей похудения становится снижение количества потребляемой пищи, то есть количества калорий, и получение необходимой энергии с использованием этих «запасов».
Если говорить о диете 1200 калорий, то она относится к тем системам питания, при которых теряется масса тела за счет снижения калорийности пищи. При этом 1200 калорий – это суточная норма для среднего человека при популярном сегодня малоподвижном образе жизни.
Если же работа будет связана с тяжелым физическим трудом, то суточную норму потребления пищи в калориях нужно пересмотреть.
Какие преимущества дает диета на 1200 калорий на каждый день? Вот некоторые из них:
1. Высокая эффективность – при малоподвижном образе жизни вы все равно теряете лишние килограммы.
2. Разнообразное меню, поскольку главным правилом является соблюдать норму в 1200 калорий.
3. Несколько недель соблюдения диеты 1200 калорий приводят к положительному результату.
4. Почти полное отсутствие противопоказаний к диете. С осторожностью к диете нужно подходить только беременным женщинам, подросткам и людям со специфическими заболеваниями.
Не рекомендуется ограничивать калорийность согласно этой диете также при напряженной работе, занятиях фитнесом и других перегрузках – тогда следует рассмотреть переход на другие диеты.
Принципы питания на диете 1200 калорий в сутки
Несмотря на широкий спектр разрешенных продуктов, на этой диете все же запрещено употребление жирного мяса, сладостей, фаст-фуда, сладких и газированных напитков, алкоголя.
В ваше меню должны войти свежие овощи и фрукты, бобовые, спагетти из твердых сортов пшеницы, запеченный картофель, цельнозерновой хлеб, нежирное мясо и рыба.
Рекомендованный период диеты – до 5-6 месяцев при сбалансированном подборе рекомендованных продуктов.
Средние показатели потери в весе – до 3-4 кг в месяц.
Примерное меню на один день:
завтрак:
- 1 стакан овсяной каши на воде.
- 1 чашка несладкого кофе.
обед:
- салат из авокадо, помидоров «черри», пол чайной ложки оливкового масла, кусочек сыра моцарелла для салатов, соль.
ужин:
- куриный салат (на 2 порции): 15 г вареной фасоли; 1,25 стакана отварной мелко нарезанной куриной грудки; 0,75 стакана свежего сельдерея; 1/8 стакана сыра фета; 1/2 стакана свежего базилика; 1 стакан листьев салата; 1/2 зубчика чеснока; 2,5 ложки оливкового масла, соль и перец по вкусу.
По данному принципу можно составить свое на остальные дни и чередовать их. На помощь в приготовлении еды вам придут современные кухонные весы, а также таблица калорийности продуктов и данные на упаковке.
