Во время занятий бодибилдингом или регулярного посещения тренажерного зала необходимо помнить о нескольких главных принципахуспешныхтренировок. Конечно, основные моменты касаются выбора оптимального стиля занятий, упражнений и их интенсивности.
Но при это, зачастую, забывают о главном источнике энергии и питательных веществ для мышц – режиме питания и диете. Продуманная диета, а также употребление всех необходимых организму во время интенсивных занятий веществ называют спортивным питанием.
По мнению специалистов, более чем на 70% результат занятий бодибилдингом зависит именно от спортивного питания. Если не придерживаться простых правил питания, то результат тяжелых тренировок будет нулевым, а организм спортсмена истощится.
Подробнее о спортивном питании
Основными показателями спортивного питания являются калорийность употребляемых пищевых продуктов, их биологическая ценность для органзима человека и скорость усваивания. Для спортсмена важно понимать, какую ежедневную норму по количеству калорий нужно выполнять для достижения конкретной цели. А цели могут быть самые разнообразные – похудеть или набрать вес, согнать подкожный жирилиувеличить силу, выносливость.Выбрать оптимальный набор необходимого качественного и недорого спортивного питания поможет интернет-магазин Коптенко.
Чтобы быстро нарастить мышцы и набрать вес,при этом не накапливая жировых отложений, нужно потреблять порядка 2000-2500 калорий в сутки.Исходя из такой дневной нормы калорийнужно подсчитать, сколько белков, углеводов и жиров необходимо.Из общепринятой пропорции 30-35% рациона долженсоставлять белок (протеин), 50-60% – углеводы и 10-15% жиры. Приемов пищи должно быть 5-6 и весь рацион нужно разделить таким образом.
Белки, жиры и углеводы
Главным компонентом спортивного питания по-праву считают протеин – белок, который служит для восстановления и роста наших мышц. Это главный строительный материал организма, поэтому его употребление стоит на первом месте.В повседневном питании основными источниками белка выступают курица, индейка, рыба, белки яиц или специальное спортивное питание – протеины и гейнеры.
Углеводы являются это основным источником энергии, их можно условно разделить на две категории - простые и сложные. Сложные углеводы достаточно медленно распадаются, вызывают плавное повышение сахара в крови, которые не приводит к резкому повышению инсулина в крови.В случае питания для спортсменов оптимальным считается соотношение 2-3 грамма углеводов на грамм белка.
Главными поставщиками сложных углеводов служат макароны, овсянка, дикий рис, бобы, мучные изделия грубого помола. Отличным источником углеводов для спортсменов станут гейнеры, енергетики, стимуляторы.
Жиры также важны для нормальной жизнедеятельностиорганизма. Как правило, специальное питание для обеспечения жирами не требуется. При этом тяжелые животные жиры желательно заменить на растительные.
Хороших тренировок и отличного результата!
