Важно понимать, что для похудения одной диеты мало. Возможно вы потеряете лишний вес, однако тело останется дряблым и не красивым. 

В этом процессе очень важен спорт. Ежедневные тренировки гарантируют 100% результат в борьбе с лишними килограммами. Мы же предлагаем самые эффективные комплексы упражнения.

1. Разминка.

 

2. Аэробика - имитация прыжков через скакалку, прыжки с подниманием коленей, прыжки с перекрестом ног, прыжки из приседа.

 

3. Выпады. Одну ногу вперед, другая остается позади. Сгибаем ноги до прямого угла в коленях и разгибаем. В руках гантели по 2 килограмма каждая. Не менее 24 раз на каждую ногу.

 

4. Приседания с прямой спиной. От 16 до 24 раз. 

5. Аэробика (как в пункте 1). 6. Приседания с развернутыми врозь носками, ноги шире плеч. Работает внутренняя мышца бедер. От 16 до 24 раз.

 

7. Выпады одной ногой в сторону. Нога, которая делает выпад сгибается в колене, а та, которая остается на месте - прямая. 24 повторения на каждую ногу.

 

8. Аэробика (как в пункте 1). 9. Супер упражнение для пресса. Лечь на спину, зацепиться руками над головой за диван или кресло, можно за коврик, на котором вы лежите. Поднимайте ноги и опускайте на скорость. У кого болит спина и пресс слабый выполняйте упражнение с согнутыми в коленях ногами. Не менее 24 повторений. В идеале - засекаете минуту и начинаете делать. Каждую новую тренировку следите за тем, чтобы количество повторений в минуту было как можно больше. 

10. Стоя, ноги на ширине плеч - выполняем наклоны корпуса вправо. При этом левая рука за головой, а в правой гантели. Не менее 30 раз.

 

А теперь все сначала! Три подхода и в завершение - растяжка основных мышечных групп!