Способ №1: Высыпаемся
Здоровый и крепкий сон нам нужен в любое время года. Старайтесь ложиться спать пораньше, откладывайте все дела на утро, так как сон до полуночи — самый полезный для организма.
Не забывайте проветривать помещение перед сном, следите за своим питанием, не перегружайте желудок пищей перед сном (если вы голодны, лучше съесть яблоко или выпить стакан кефира). Прогнать бессонницу поможет горячая ванна с лавандой и стакан тёплого молока с мёдом.
Чтобы восполнить недостаток сна в течение трудовой недели, высыпайтесь на выходные. Даже если в субботу вам необходимо рано вставать, найдите пару часов для сна днем (но желательно успеть подремать до 16 часов).
Способ №2: Удлиняем световой день
Одна из основных причин осенней меланхолии — недостаток солнца. Мы начинаем становиться заторможенными и вялыми, испытываем эмоциональный дискомфорт. Никого и ничего не хочется, когда нет солнышка!
Постарайтесь удлинить свой световой день. Самый большой заряд солнечной энергии можно получить на восходе солнца. Вставайте раньше, раздвигайте шторы и наблюдайте за первыми лучами солнца. Даже если восход встретить не получилось, и за окном дождь, то хотя бы не «загоняйте себя во мрак»! Избавьтесь от плотных штор и жалюзи в офисе, используйте только яркое освещение. В обед выходите на улицу, гуляйте в парке, дышите влажным осенним воздухом.
Нужную порцию ультрафиолета вам даст солярий. Для этого достаточно наведаться туда на пару минут. А красивый загар сам по себе способен улучшить настроение!
Способ №3: Правильно питаемся
От неправильного и бездумного питания иммунитет организма ослабевает, и мы чаще страдаем от инфекций. Где взяться хорошему настроению, если кишечник перегружен, желудок тяжелый, а лишний вес неумолимо прибавляется?! А ведь правильное питание — это одна из немногих сторон нашей жизни, где всё зависит от нашего выбора!
Осень — пора фруктов и овощей, потому исключите из меню продукты глубокой переработки и пищу, которая содержит консерванты. Выбирайте лёгкие овощные салаты, а основные блюда готовьте на гриле или пару.
В мучном и сладком лучше себя ограничить, дабы не вернулись килограммы, потерянные летом. Самое время пропить курс витаминов, чтобы к зиме быть во всеоружии!
Способ №4: Занятия спортом
Когда вы занимаетесь спортом, то достигаете двойного эффекта: во-первых, улучшаете работу мозга, а во-вторых, обретаете сексуальную фигуру. Часто психотерапевты в курс лечения пациентов, страдающих депрессией, включают утренние пробежки. Почему? Потому что при тренировках гипофиз вырабатывает гормон радости эндорфин. Сначала он порождает эйфорическое состояние, а после расслабленность и умиротворение.
Помимо этого, активные физические нагрузки сглаживают стресс, т.к. ускоряется распад стрессового гормона адреналина. Благодаря лучшему кровоснабжению мозга улучшается способность к сосредоточению, обучаемость и творческие возможности. Преимущества очевидны, так что поднимайте свою… лень и топите вместе с хандрой в бассейне или растопчите на беговой дорожке.
Способ №5: Сменяем обстановку
Идеальный вариант — отправиться в отпуск. Загорать, купаться и наслаждаться бездельем, пока родной город накрывает холодным циклоном. Если вообще нет пока желания общаться с кем-либо, то для начала подойдет даже поход в кино, музей, на выставку, туда, где можно переключить внимание на что-то новое и интересное. Открываем афишу и ищем мероприятие по душе! Однако перемены ничуть не хуже отдыха, так что если у вас нет возможности поехать в отпуск, меняйте обстановку дома. Сделайте перестановку мебели, повесьте новые гардины, купите яркие подушки на кресло, положите на журнальный столик яркие фрукты. Чем пестрее и новее будут расставлены акценты, тем более неузнаваемым станет помещение. Используйте правила цветотерапии, чтобы добиться изменений на эмоциональном уровне.
Способ №6: Находим занятие по душе
Напрасно вы залазите с головой под одеяло в надежде просидеть там до зимы. Скука — это верная спутница осенней хандры, и она с огромным удовольствием доведёт вас до депрессии, если будете потакать ей.
Найдите себе лучше увлекательное занятие, чтобы осень пролетела незаметно! Сначала подумайте: чем вы всегда хотели заниматься, но не находили на это времени? Может, вы с детства мечтали рисовать? Тогда купите мольберт и краски, отправляйтесь в парк и нарисуйте пейзаж! Даже если ваша мазня вам не понравится, картину можно подарить свекрови. А если она будет отказываться, скажите, что картину нарисовала самка гиббона, и она стоила вам огромных денег.
А может, глядя на мыло ручной работы в магазине, вы хотели попробовать сварить такое сами? И чего стоим? Кого ждём? Чтобы освоить технологию мыловарения, достаточно найти в Интернете сообщество мыловаров, где они раскрывают секреты своего мастерства. Потом приобрести необходимые материалы… и вот вы уже помешиваете горячую ароматную мыльную массу, которая через пару часов станет настоящим мыльным шедевром.
Ну, а если вас терзает то, что вам давно не повышали зарплату, а шеф не дает новые проекты… это особая осенняя хандра. Зовётся хандрой трудоголика. Чтобы от неё избавиться, необходимо потратить осенние месяцы с пользой: записаться на курсы, освоить новую профессию, повысить квалификацию.
