Каждая девушка рано или поздно, проходя мимо зеркала, начинает испытывать легкую досаду. Ну а если на носу новогодний корпоратив или дружеская вечеринка, то пора сбросить все лишнее и поразить всех подтянутой фигурой. Для эффективного похудения существует 2 пути – кушать здоровую пищу в ограниченных количествах или активно заняться спортом. Самым удачным решением будет совмещение обоих подходов.
Активный спорт.
До нового года осталась всего неделя, но не стоит отчаиваться, что это слишком мало. Грамотный фитнес-инструктор может разработать для вас индивидуальную программу тренировок, следуя которой вы точно потеряете пару килограммов и подтяните мышцы.
Если вы не готовы оплачивать частные уроки, то можно пойти заняться спортом вместе с группой единомышленниц. Из широкого спектра предлагаемых программ лучше выбрать наиболее сложные направления в условиях короткого срока: например силовую аэробику или степ.
Также благоприятное действие на фигуру окажут восточные танцы. Не стоит ждать от них большой потери веса в короткий срок, но они придадут вашим движениям грациозность и соблазнительность. Если у вас совершенно нет времени или возможности посещать спортивные залы, тогда надо просто ходить – как минимум час- полтора в день. Помните, что вы нацелены на результат, поэтому никакие отговорки не принимаются во внимание.
Плеер в уши – и вперед за красивой фигурой. Будет замечательно, если подруга, сестра, муж или ребенок составят вам компанию. Ну а если вы являетесь владелицей собаки, то можете считать, что вдвойне повезло - придется гулять минимум пару раз в день и при любых погодных условиях.
Не стоит забывать и про катание на коньках – если вы не умеете, то можно легко научиться и наслаждаться этим занятием через день. Не пользуйтесь лифтом – поднимайтесь к квартире только пешком. Но если вы живете выше 15 этажа – смело пропустите этот совет.
Здоровое питание
Скажем решительно нет: белому хлебу, картофелю, сладостям, газированной воде, орешкам, чипсам и макаронам. Запаситесь морепродуктами, рыбой, овощами, фруктами, телятиной, куриным филе и зеленым чаем. И постарайтесь не отступать от указанного меню. Если вы тяжело переносите отказ от любимой вредной еды, то можно съесть небольшой кусочек.
Жесткие лишения провоцируют срывы, когда в порыве голода вы начнете поглощать запретные продукты в неограниченных количествах. Таких срывов лучше избегать, позволяя себе немного нарушить правильный режим питания.
Хорошо способствуют похудению так называемые разгрузки - например, весь день пить зеленый чай и ничего не есть. Это сложно, но результатом будете удивлены, когда, встав на весы следующим утром, увидите отвес в 1 кг. Это вы избавились от лишней воды, которую в организме задерживает соль. Устраивать разгрузочные сутки полезно1-2 раза в неделю, но увлекаться не стоит.
Оптимальными темпами сбрасывания веса медики считают 2-4 кг в месяц. Но помните, что килограммы не главные – лучше измеряйте объемы. При физической нагрузке у вас укрепятся мышцы, и потеря веса будет не очень велика, но на размер в объемах вы точно уменьшитесь.
Небольшие секреты
- Выпивайте натощак стакан воды, добавив сок лимона (если не имеете проблем с кислотностью). Тем самым вы «запустите» работу желудка.
- Завтракайте овсянкой – она хорошо насыщает и малокалорийна.
- Жуйте пищу медленно, уделяя процессу не менее 20 минут, чтобы в мозг пришел сигнал о насыщении, и вы не съели больше, чем нужно.
- Есть лучше из небольших тарелок темных цветов, но малыми порциями. Объем пищи должен вместиться в обычный стакан (250 мл).
- Пейте воду, желательно не менее 2 л в день.
- Употребляйте минимум соленых продуктов, они задерживают воду в организме и замедляют процесс похудения.
Любите себя, и ваше тело ответит вам взаимностью!Источник: kamelek.com
Женский журнал Glianec.com.ua
Смотрите также
Лучшие платья для Нового года 2012
