Супермодная система питания – грейзинг оказывается ни чем иным, как старым методом дробного питания. Да-да, тем самым, при котором есть надо часто и понемножку!
Истоком системы питания стало недавнее обнаружение японскими учеными особого гормона —грелина. Он вырабатывается слизистой нашего желудка и стимулирует в головном мозге центр голода, отправляя нас на поиски пищи. Чем больше времени прошло с момента последней трапезы, тем выше уровень грелина в крови и тем сильнее чувство голода.
По законам грейзинга
Мечтаешь похудеть с легкостью и комфортом?
Садись на грейзинг-диету, основной принцип которой - есть не менее 5-6 раз в день, или через каждые 2-3 часа: к традиционному трехразовому питанию добавим перекусы, например, второй завтрак и полдник и легкую закуску за 2 часа до сна.
Следи за порциями!
Понятно, что питаясь 6 раз в день, обеды из первого, второго плюс компот, о желанной стройности даже не мечтай. За один присест можно съесть ровно столько, чтобы... насытиться.
Как определить, что ты уже сыта?
Ешь медленно! Тщательно пережевывай, смакуй каждый кусочек пищи. В определенный момент ты обязательно почувствуешь, что еда перестает доставлять удовольствие — значит, организм насытился. Тут же прекращай трапезу! Так и скажи себе: я обязательно доем через час-полтора. Это поможет избежать чувства обделенности и синдрома «Ну еще кусочек на всякий случай». Так, обед может вполне ограничиться одним супом, а второе (к примеру, мясо или рыбу с овощным гарниром) съешь на ужин.
Постоянного мучительного желания съесть что-то сытное, да побольше, ты точно испытывать не будешь.
Ученые выявили - чем чаще мы едим, тем меньше калорий нужно для насыщения, а значит, процесс расставания с лишними килограммами пройдет легче.
Максимально сбалансируй свой рацион: белки, жиры, углеводы — в рационе должно быть все!
Подходящие продукты для перекусов — кисломолочка (творог, натуральный йогурт, кефир, ряженка), отрубные булочки, зерновые хлебцы, сухарики, неглазированные хлопья, мюсли.
Помни: песочное печенье, конфеты, пирожные, чипсы, орехи, семечки, жаренные на масле сухарики для грейзинга абсолютно не подходят!
Но и для расстройства нет повода: дробное питание способно чудесным образом напрочь отбить тягу к высококалорийным вредностям.
Фрукты в чистом виде — не лучший вариант для закусок. В них слишком много фруктовых кислот, которые стимулируют секрецию желудочного сока и вызывают еще больший аппетит. А фруктоза и сахара способствуют активному отложению жира. Не представляешь жизнь без витаминных фруктов? Попробуй «загрызать» их кусочком хлеба — он нейтрализует фруктовые кислоты, обеспечивая блаженное чувство сытости.
Зато у грейзинг-диеты есть целый ряд плюсов
Улучшается работа желудочно-кишечного тракта: получая пищу маленькими порциями, желудок тут же с легкостью «утилизирует ее (не зря же дробное питание неизменно прописывается врачами при любом гастрите или язве).
Увеличивается расход энергии: (его гарантирует отсутствие переедания) — организм в тонусе, работоспособность на высоте, настроение на «отлично» — о чем еще может мечтать худеющая?
Нормализуется сон. Плотные ужины чреваты бессонницей, а то и ночными кошмарами. Доказано, что здоровый сон — гарантия стройности!
Снижается риск развития атеросклероза, артериальной гипертонии, замедляются процессы старения.
Совет
Ежедневно выпивай не менее 8 стаканов воды. Это поможет поддерживать водно-солевой баланс организма и быстрее худеть. Ведь при нехватке жидкости последний просто не сможет сжечь жирок и нарастить мышцы, даже если ты усердно занимаешься фитнесом. Источник: stroiniashka.ru
Женский журнал Glianec.com.ua
