По какому-то странному и жестокому закону я и многие мои подруги после лета не похудели, а поправились. И сейчас кто сел на диету, кто записался в спортзал, и ходит на все занятия подряд. Я же делаю упражнения дома. И первое, чем я озаботилась, – как подтянуть живот.
Самое лучшее упражнение для пресса это банальный кач – поднятие тела или ног. Если качать пресс по 30-40 раз каждый день, он подтянется.
Но даже такое простейшее упражнений нужно делать правильно. Вот несколько советов:
- Качая верхний пресс (поднимая верхнюю часть корпуса и подтягивая ее к коленям), не делайте это рывками.
- В верхней части "подъема" попробуйте сделать небольшую остановку.
- Следите за поясницей, она не должна отрываться от пола.
- Держа руки на затылке, не давите на них головой. Затылок поддерживайте не ладонями, а легко – пальцами.
Иногда слишком скучно и однообразно поднимать то корпус, то ноги. Для таких случаев подойдут комплексы упражнений. Для меня самым приятным и эффективным оказался такой (каждое упражнение стоит выполнять 10 раз, а если вы продвинутый спортсмен, то 15-20).
Сначала необходимо сделать небольшую стандартную разминку: повороты и наклоны головы, круговые движения руками и плечами, наклоны корпуса, выпады ногами.
Первое упражнение.
Лежа на спине, согните ноги в коленях и подтяните к себе. Поднимайте с небольшой амплитудой ягодицы, подтягивая колени по направлению к плечам. Размахиваться не нужно, стоит выполнять упражнения за счет работы мышц.
Второе упражнение.
Начальная поза та же: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и подняты вверх. Руки - за головой. Поднимайте верхнюю часть корпуса и тяните ее по направлению к коленям.
Третье упражнение.
Лежа на спине, согните ноги в коленях, но стопы оставьте на полу. Руки за головой. Поднимайте верхнюю часть корпуса, подтягивая правый локоть к левому колену. Потом меняйте направление. Голову не поворачивайте.
Четвертое упражнение.
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Ноги разведены (на уровне плеч), правая рука за головой, левая - вытянута вдоль тела. Слегка приподнимите верхнюю часть корпуса и, не поднимаясь высоко вверх, тяните ее в горизонтальной плоскости к левому колену. Поменяйте руки и тянитесь так же к правому колену.
Пятое упражнение.
Повернитесь на бок, сделайте упор на колени (ноги при этом вместе) и согнутую в локте руку. Вторая рука вытянута вдоль тела. Поднимайте корпус вверх и опускайте в исходное положение.
Помогут подтянуть тело и косметические средства:
- Моделирующее средство Svelte Reversal, Dior
- Средство для улучшения контуров тела Body Creator, Shiseido
- Крем для похудения Body Shaping Cream, Clarins Источник: etoya.ru
Женский журнал Glianec.com.ua
