Красивый и рельефный пресс – это мечта многих мужчин и женщин.
Большинство из нас хотя бы иногда делает упражнения для пресса в домашних условиях, но не всем удается достичь желаемого результата. Нужно запомнить 9 основных правил:
1) не перегружайте мышцы пресса, для тренировки достаточно 30 минут в день, но она должна быть интенсивной;
2) тренировка должна быть разнообразной, как минимум 4-5 упражнений;
3) каждое упражнение нужно повторять по 3-4 подхода;
4) мышцы пресса во время тренировки должны периодически отдыхать, для этого просто необходимы перерывы между подходами по 1-3 минуты;
5) каждый подход должен содержать по 20-25 повторений;
6) нагрузку нужно увеличивать постепенно с каждой тренировкой;
7) желательно каждую тренировку использовать разный комплекс упражнений. Для этого достаточно иметь в арсенале 10 разных упражнений, чередуя их каждую тренировку. В таком случае мышцы пресса не будут привыкать к однообразной нагрузке;
8) до тренировки и после неё необходимо в течение двух часов воздерживаться от еды;
9) чтобы закрепить результат, после тренировки пресса желательно совершить 20 минутную пробежку;
И ещё один очень важный совет: если во время тренировки чувствуется боль и жжение в мышцах пресса, ни в коем случае не останавливайтесь, последние 5-6 упражнений должны сопровождаться жжением.
После тренировки необходимо выполнить несколько упражнений на растяжку мышц пресса.
Ирина Трутенко специально для Glianec.com.ua
