Название упражнений происходит от фамилии врача Арнольда Кегеля, который разработал их еще в 1940-м году. Эти упражнения помогают укрепить тонус мышц промежности. Их необходимо делать женщинам на протяжении всей жизни. Каждый день по 100 сокращений влагалищных мышц.
Ежедневное выполнение упражнений Кегеля обеспечивает:
- предупреждение непроизвольного мочеиспускания на поздних стадиях беременности и в послеродовой период;
- поддержание нормального тонуса мышц тазового дна;
- улучшение кровообращения половых органов;
- предотвращение возникновения геморроя;
- улучшение заживления травм промежности, возникших при родах;
- улучшают чувствительность при половом акте.
Как выполнять упражнения Кегеля.
Сначала необходимо научиться распознавать мышцы влагалища. Примите удобное для Вас положение: лежа, стоя или сидя. Вымойте руки. Чистый указательный палец введите во влагалище. Нажмите на стенки влагалища. Попробуйте сократить мышцы вокруг пальца в течение 2-х секунд. Медленно расслабьте. Вы должны чувствовать движения сокращения и расслабления вокруг введенного пальца.
Постепенно увеличивайте время удержания сокращения мышц. Сократите мышцы влагалища, удерживая в таком положении до 10 секунд (можно удерживать сокращение до нескольких минут при ежедневных упражнениях), направляя сокращение вверх к матке. Медленно расслабляя мышцы, направляйте их вниз. Такие упражнения напоминают поднятие и спуск лифта (сокращение вверх - расслабление вниз).
Чтобы лучше овладеть сокращением мышц вокруг влагалища и мочевого канала, научитесь задерживать процесс мочеиспускания на несколько секунд и снова восстанавливать.
Также полезно научиться сокращать мышцы вокруг заднего прохода. Такие упражнения помогают вылечить геморрой на начальных стадиях.
Ирина Трутенко специально для Glianec.com.ua
