Два ключевых питательных вещества обеспечивают здоровье наших костей – это, конечно же, кальций и витамин D.
Представляем топ-10 продуктов питания, которые помогают поддерживать нашу костную систему в здоровом состоянии:
1. Сыр.
Однако наслаждаться сыром следует в умеренном количестве.
2. Молоко.
Треть суточной дозы кальция содержится в 250 мл свежего молока.
3. Натуральный сливочный йогурт.
Один стаканчик такого йогурта обеспечивает должным количеством и кальция, и витамина D.
4. Твердые злаки.
Желаете получать витамин D вкусно и быстро, варите каши из твёрдых злаков.
5. Шпинат.
Если любите зелень, то шпинат с лёгкостью обеспечит вас легкоусвояемым кальцием.
6. Апельсиновый сок.
Фреш из спелых апельсинов помогает задерживать кальций и витамин D в нашем организме.
7. Тунец.
Примерно 40% солнечного витамина D содержится в 100 граммах консервированного тунца.
8. Сардины.
Обладают удивительно высоким уровнем и витамина D, и кальция.
9. Лосось.
Обеспечит не только омега-3, но и нужным костям витамином D в должном количестве (100% ежедневного витамина D вы можете обнаружить всего в 100 граммах лосося).
10. Яйца.
Витамин D сконцентрирован в яичных желтках
Ирина Трутенко специально для Glianec.com.ua
