Два ключевых питательных вещества обеспечивают здоровье наших костей – это, конечно же, кальций и витамин D.

Представляем топ-10 продуктов питания, которые помогают поддерживать нашу костную систему в здоровом состоянии: 

1. Сыр. 


Однако наслаждаться сыром следует в умеренном количестве. 

2. Молоко. 

Треть суточной дозы кальция содержится в 250 мл свежего молока. 

3. Натуральный сливочный йогурт. 

Один стаканчик такого йогурта обеспечивает должным количеством и кальция, и витамина D. 

4. Твердые злаки. 

Желаете получать витамин D вкусно и быстро, варите каши из твёрдых злаков. 

5. Шпинат. 

Если любите зелень, то шпинат с лёгкостью обеспечит вас легкоусвояемым кальцием. 

6. Апельсиновый сок. 

Фреш из спелых апельсинов помогает задерживать кальций и витамин D в нашем организме. 

7. Тунец. 

Примерно 40% солнечного витамина D содержится в 100 граммах консервированного тунца. 

8. Сардины. 

Обладают удивительно высоким уровнем и витамина D, и кальция. 

9. Лосось. 

Обеспечит не только омега-3, но и нужным костям витамином D в должном количестве (100% ежедневного витамина D вы можете обнаружить всего в 100 граммах лосося). 

10. Яйца. 

Витамин D сконцентрирован в яичных желтках

Ирина Трутенко специально для Glianec.com.ua