Красная рыба. Базовым строительным материалом наших волос является кератин, которому требуется много белков. Красная морская рыба (нерка, лосось, кета, горбуша, семга, форель) изобилует высококачественным белком, а также фосфором, кальцием и витамином С, которые обеспечивают здоровье волосяного покрова. 
 
2. Яйца. 
 
Еще один источник высококачественного и легкоусвояемого белка. Также яйца насыщают нас биотином, селеном, магнием, витамином В12, витаминами А, Д, Е. Идеальная норма для крепких блестящих волос - 4-5 штук яиц в неделю. 
 
3. Натуральный шоколад. 
 
В нем наличествует витамин F (именно он дарует волосам жизненную силу, шелковистость и естественный блеск). 
 
4. Сырые овощи. 
 
Непревзойденные источники широкого спектра фитонутриентов (витаминов А, К, U, C, E; кальция; селена; хлорофилла; калия и магния). 
 
5. Цитрусовые. 
 
Они активно защищают луковицы наших волос от повреждений и разрушений (изобилие витамина С). 
 
6. Отруби и злаки. 
 
Великолепный органический источник селена, железа, цинка, магния, калия, клетчатки и белка. В современной косметологии отруби являются важнейшим ингредиентом средств для ухода за ломкими и безжизненными волосами. 
 
7. Молочные продукты. 
 
Дефицит кальция моментально ухудшает состояние волосяного покрова (интенсивное выпадение, тусклость, ломкость). Молочные продукты полностью обеспечивают организм этим важнейшим минералом. 
 
8. Мясо птицы. 
 
Оно изобилует протеинами и железом, отличающимся высокой степенью биодоступности.