Красная рыба. Базовым строительным материалом наших волос является кератин, которому требуется много белков. Красная морская рыба (нерка, лосось, кета, горбуша, семга, форель) изобилует высококачественным белком, а также фосфором, кальцием и витамином С, которые обеспечивают здоровье волосяного покрова. 

 

2. Яйца. 

 

Еще один источник высококачественного и легкоусвояемого белка. Также яйца насыщают нас биотином, селеном, магнием, витамином В12, витаминами А, Д, Е. Идеальная норма для крепких блестящих волос - 4-5 штук яиц в неделю. 

 

3. Натуральный шоколад. 

 

В нем наличествует витамин F (именно он дарует волосам жизненную силу, шелковистость и естественный блеск). 

 

4. Сырые овощи. 

 

Непревзойденные источники широкого спектра фитонутриентов (витаминов А, К, U, C, E; кальция; селена; хлорофилла; калия и магния). 

 

5. Цитрусовые. 

 

Они активно защищают луковицы наших волос от повреждений и разрушений (изобилие витамина С). 

 

6. Отруби и злаки. 

 

Великолепный органический источник селена, железа, цинка, магния, калия, клетчатки и белка. В современной косметологии отруби являются важнейшим ингредиентом средств для ухода за ломкими и безжизненными волосами. 

 

7. Молочные продукты. 

 

Дефицит кальция моментально ухудшает состояние волосяного покрова (интенсивное выпадение, тусклость, ломкость). Молочные продукты полностью обеспечивают организм этим важнейшим минералом. 

 

8. Мясо птицы. 

 

Оно изобилует протеинами и железом, отличающимся высокой степенью биодоступности.