Для профилактики целлюлита рекомендуется придерживаться сбалансированной диеты.

 

• она должна включать в себя все питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья, то есть немного жира, белки, углеводы, витамины, минеральные вещества, воду и волокно;

 

• ешьте много свежих фруктов и овощей (рекомендуется употреблять 5 порций в день); во время приготовления овощей не варите их слишком долго;

 

• употребляйте в пищу жирную рыбу, такую как сельдь, форель, макрель и лосось, 3 раза в неделю;

 

• ешьте цельнозерновые продукты, такие как хлеб из непросеянной муки, макароны, рис, крупы, бобы, орехи и семена;

 

• сократите потребление насыщенных жиров, содержащихся в сливочном масле, молочных продуктах и красном мясе;

 

• сократите потребление сахара и соли;

 

• выпивайте до 3 л воды в день.

 

 

• если диета сбалансирована таким образом, что потребляется только то количество пищи, которое необходимо данному организму для производства энергии, тогда излишки пищи не откладываются в виде подкожного жира. Чтобы уменьшить жировую ткань, количество потребляемой с пищей энергии должно быть меньше, чем необходимо для нужд организма. Только тогда недостающее количество энергии будет вырабатываться из подкожных жировых отложений;

 

• соблюдение умеренной диеты и увеличение аэробной нагрузки – лучший способ быстрее сжечь жировые отложения (например ходьба, бег трусцой, плавание или езда на велосипеде в течение 20-30 минут два-три раза в неделю). Не носите слишком тесную одежду, которая сдавливает тело и нарушает кровообращение, например обтягивающие джинсы или брюки, слишком тугие пояса, нижнее белье и корсеты;

 

• делайте зарядку и больше двигайтесь в течение дня. Если у вас сидячая работа, тогда желательно время от времени прогуливаться, совершать махи ногами и растягивать мышцы. Дышите правильно и глубоко;

 

• научитесь глубоко дышать таким образом, чтобы были задействованы все области легких. Вдохните глубоко и почувствуйте, как грудина двигается вперед, ребра выдвигаются наружу, а диафрагма опускается вниз, вытесняя брюшную полость. Сделайте выдох, почувствуйте, как грудина двигается в обратном направлении, ребра — внутрь и вниз, а брюшная полость втягивается обратно.

 

 

В сидячем или лежачем положении дыхание обычно неглубокое и задействована главным образом верхняя часть грудной клетки. Во время глубокого дыхания вместимость грудной клетки используется в полном объеме и соответственно увеличивается потребление кислорода. Переменное давление в грудной и брюшной полостях также стимулирует кровообращение по всему телу. Употребляйте побольше грубой пищи и выпивайте 2-3 л воды в день. Это помогает процессу переваривания, предотвращает запоры и облегчает вывод шлаков из организма

 

Диета от целлюлита — необходимое и важное условие в комплексной программе борьбы с целлюлитом.