Несколько лет тому назад певице Наташе Могилевской удалось впечатляюще похудеть. На днях звезда поделилась своими правилами питания для сброса веса с поклонниками в соцсети.
"Сохраняй ТОП-3 правила моего похудения
1 правило
ТРЕХКРАТНЫЙ ГРАФИК
Завтрак в первый час после пробуждения
Обед в 13:00 - 14:00
Ужин в 19:00 - 20:00
В графике учтены все моменты режима питания: длительность пищевого окна (12 часов), правило экватора (обед должен быть в первой половине дня) и чистые, водные паузы между едой.
2 правило
БИОРИТМИКА ПИТАНИЯ (распределение пищи в течении дня)
Мой диетолог сделала мне белковые ЗАВТРАКи. Это может быть яйца, рыба, белый сыр + в компанию идут сезонные овощи заправленные оливковым маслом.
Углеводы появляются в ОБЕД. Сезонными оптимальными углеводами являются ягоды и фрукты, кроме того могут быть иногда злаковые продукты, например, гречка или любая другая каша. В компанию идут белки (рыба, морепродукты, бобовые и овощи).
УЖИН - это овощи в термообработке без углеводов и без белков.
В основе весь рацион на 60% построен из сезонных овощей.
3 правило
ВОДНЫЙ РЕЖИМ
1,5-2 литра воды в день. За 30 минут до приема еды, через 1 час после приема, в промежутках между приемами еды.
Надеюсь, все максимально понятно. Есть вопросы?"
