Сегодня существует множество мнений на этот счет. Многие специалисты и ученые ведут споры и дают самые различные данные о том, сколько необходимо выпить жидкости в сутки. Так сколько нужно пить воды в сутки?
Норма ее потребления будет зависеть от различных показателей: возраста, пола, климатических условий, пищевого рациона, состояния здоровья и двигательной активности. Дети и люди старше 60 лет нуждаются в большем количестве жидкости. У ребенка о недостатке воды сигнализирует чувство жажды, а вот пожилому человеку узнать о норме суточного потребления жидкости поможет врач.
Для определения суточного количества воды для среднестатистического человека можно воспользоваться формулами, которые предусматривают пол, показатели веса и двигательной активности. Женщинам необходимо провести следующий расчет: вес умножить на 0,03, часы физических нагрузок (тренировок) умножить на 0,4, сложить эти две цифры. Мужчинам – вес умножить на 0,04, часы физических нагрузок умножить на 0,6, сложить результаты. При некоторых заболеваниях врач может порекомендовать изменить обычный питьевой режим – увеличить или ограничить объем потребляемой воды.
Например, при повышенной температуре тела потребность в жидкости увеличивается на 10%, а некоторые заболевания почек требуют сокращения суточного объема воды. Повышать уровень потребления жидкости необходимо при жаркой и холодной погоде, авиапутешествиях, в период беременности и кормления грудью. При повышении температуры воздуха до 26 градусов и морозе в 1 градус организм нуждается в большем количестве воды, т. к. погодные условия способствуют более быстрому ее выведению из организма через пот и дыхательные пути (пар изо рта на морозе).
Более сильная жара и холод будут еще весомей обезвоживать организм. Организм сигнализирует о недостатке влаги следующими симптомами: сухость слизистых оболочек, постоянная усталость, прилив крови к лицу, раздражительность, ухудшение памяти, интеллектуальной активности и внимания. Соблюдение правильного водного режима во многом улучшает качество жизни и служит профилактикой многих тяжелых заболеваний. Пейте чистую воду в достаточном количестве и будьте счастливыми и здоровы.
