Для начала запомните, что ни в коем случае нельзя голодать. Чем больше вам хочется кушать, например, перед ужином, тем больше вы за ним съедите. Ваша задача – избежать такой ситуации. Как этого добиться?
Постарайтесь перед основными приемами пищи устраивать себе перекусы. Перекусывать можно мюслями или хлопьями, залитыми стаканом нежирного молока.
Еще можно перекусить печеньем с джемом, только не перестарайтесь, достаточно будет 3-4 шт. Также поможет перебить внезапно разыгравшийся аппетит какой-нибудь фрукт или йогуртом с кусочками фруктов.
Домой голодными лучше не приходить, потому что процесс приготовления еды вызовет зверский аппетит. До ужина вам необходимо постараться скушать примерно 70% от всей суточной еды.
Аппетит можно обмануть, например, съесть три кусочка горького шоколада перед основным приемом пищи. Чтобы чувство голода ушло надолго, лучше рассасывайте шоколад как леденец. Если перед едой выпить стакан томатного сока или минералки, то съедите вы уже на треть меньше. Еще можно скушать яблоко, лист капусты, морковь. Только тщательно пережевывайте, тогда быстрее появится чувство насыщения. А вот если вы перед обедом скушаете салат из фасоли или горошка, то во время обеда съедите лишь половину вашей обычной порции. Чтобы чувство голода отступило на 1-2 часа, добавьте в чай пол чайной ложки меда и дольку лимона.
Ограничьтесь двумя чашками кофе без сахара в день, поскольку оно повышает аппетит. Кстати, бытует мнение, что острые пряности и соль тоже пробуждают аппетит, поэтому постарайтесь сократить количество их употребления.
Ирина Трутенко специально для Glianec.com.ua
