1. Как следует высыпайтесь. Недавнее исследование Американской Ассоциации Здоровья установило связь между позитивным настроением и шести-восьмичасовым сном. Также важны регулярные часы сна. Приучите организм просыпаться в одно и то же время.
2. Устройте свою спальню так, чтобы она была как можно более затемненной, так как это обстоятельство способствует выработке мелатонина (низкий уровень мелатонина обычно связывают с депрессиями).
3. Ваше питание должно поддерживать здоровье мозга. Следующие питательные вещества способствуют стабильности настроения: B-комплексные витамины, витамин E, кальций, магний, цинк и жирные кислоты. Резкие изменения уровня сахара в крови также могут ускорить перепады настроения, поэтому проверяйте в течение дня, много ли вы употребляете продуктов, содержащих сахар. Включите в свой рацион углеводы.
4. Пробуйте натуральные средства. Ромашка, мелисса, и настой из корня валерианы спасают от тревожного состояния. Что касается гомеопатии, ликоподий, как считается, избавляет от сердитого и раздраженного состояния. Тарентула Хиспаника используется против разного вида маний и помешательств. Чертополох, малина и сассапариль с успехом используются при женских гормональных сменах настроения.
5. Включайте в свое ежедневное расписание упражнения. Физическая нагрузка выпускает эндорфины - гормоны, помогающие хорошо себя чувствовать. Также это отличное средство от бессонницы.
6. Систематизируйте свою жизнь, ведите дневник, фиксируйте, когда и при каких обстоятельствах вы испытываете негативные эмоции. Это поможет вам исключить из жизни факторы, плохо на вас влияющие.
Ирина Трутенко специально для Glianec.com.ua
