Иммунная система также подвержена старению, но это процесс можно приостановить. Для поддержания работы иммунитета необходимо соблюдение нескольких правил.
В первую очередь для иммунной системы требуется сбалансированное и правильное питание. При этом с возрастом роль питания только возрастает. Если питание недостаточное или избыточное, то это может существенно уменьшить работоспособность иммунной системы.
После 40 лет человеку необходимо меньшее количество калорий, но потребность в витаминах, минералах и белках не снижается. Оптимальное питание должно содержать большое количество полезных веществ, но не калорий. Например, обязательны продукты с низким содержанием жиров. Для правильной работы иммунный системы требуется и белок, лучшим источником которого является рыба. Предпочтение следует отдавать семге, форели, треске. Также рекомендуется мясо птицы.
Необходимы для иммунитета и жиры растительного происхождения. Поэтому для готовки и заправки салатов рекомендуется использовать оливковое масло. Обязательны в меню и цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, картофель и бобовые.
Для хорошей работы иммунной системы требуется и достаточное количество жидкости. При этом в сутки желательно выпивать по 1,5 литра минеральной воды. Также полезны будут фруктовые и травяные чаи, овощные соки.
Для борьбы с инфекциями необходимы и умеренные физические нагрузки. Они активизируют метаболизм, способствуют улучшению кровоснабжения и поддерживают иммунную систему. Все это положительно отражается на состоянии иммунной системы. Лучше всего для тренировки иммунитета подойдут плавание, велосипед и бег. Все тренировки должны быть регулярными и проводиться не реже двух раз в неделю.
Ирина Трутенко специально для Glianec.com.ua
