В прошлом году украинская певица Санта Димопулос стала мамой во-второй раз. Звезда родила дочь Софию в Монако.
Сейчас Санта вместе с семьей проводит время в Дубае, откуда делится семейными фото. Также Димопулос затронула тему похудения и рассказала о ситеме питания - интервальном голодании.
"Мне кажется только ленивый не писал про ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ (ИГ). Но ко мне столько запросов на эту тему! Поэтому пишу).
Давайте разберёмся почему это стало модно и кому это нужно.
⠀
Японский биолог Есинори Осуми получил Нобелевскую премию за то, что доказал пользу периодического голодания для здоровья человека.
ИГ – это специальное ограничение времени приёмов пищи.
Интервалы могут быть разные – от 12 до 36 часов. Самый распространённый и комфортный это 16/8, где окно в 16 часов (можно пить только воду), а 8 - питание (но не 8 часов подряд).
Пример:
10:00 завтрак
14:00 обед
18:00 ужин
16 часов перерыв и снова завтрак в
10:00
Либо растянуть только 2 приёма пищи.
12:00 и 20:00 (для меня этот вариант ещё лучше)
⠀
Польза ПГ:
при голоде запускается процесс аутофагии
Аутофагия – естественный процесс регенерации, происходящий на клеточном уровне, уменьшающий вероятность возникновения некоторых заболеваний и продлевающий жизнь. Простым языком - самоуничтожение устаревших и поврежденных клеток и синтезу новых.
ускорение обмена веществ, снижение веса
Прямой связи между аутофагией и процессом похудения нет, но за счёт очищения клеток это происходит само с собой.
Тут очень важно понимать, что если вы будете поглощать больше 2000 кал за эти 8 часов, то никакого похудения не будет.
жиросжигание
Когда мы поели инсулин повышается и наш организм понимает, что поступили питательные вещества из вне, поэтому добычу их из жировой ткани можно прекратить. Когда же уровень инсулина падает, организм открывает доступ к резервам.
⠀
Кому желательно практиковать:
Сахарный диабет 2 типа
Аутоиммунные заболевания
Ожирение
Спортсменам
⠀
Кому нельзя голодать:
Гастрит
Некоторые заболевания (подагра, сахарный диабет, язвенная болезнь)
Тем, у кого ИМТ меньше 18
Кормящим матерям
⠀
Самое важное в ИГ:
обязательно пить воду
соблюдать временные рамки
не объедаться за один приём пищи
есть тогда, когда чувствуете ощущение голода
Резко садиться на ИГ не стоит. В любом случае, лучше проконсультироваться с врачом!
⠀
П.С: я сейчас стараюсь держать 14/10, что совершенно легко мне даётся.
А вы пробовали ИГ?"
