Для многих потеря веса кажется весьма трудной задачей. Однако если разбить её на маленькие управляемые шаги и воспользоваться приведёнными ниже советами, то она станет намного легче и приятней для восприятия. 

 

1. Всегда завтракайте по-чемпионски. 

 

Это означает, что именно завтрак определяет уровень ваших сил и энергии, необходимых для достижения высоких результатов (в том числе и в похудении). 

 

2. Формируйте сбалансированный рацион. 

 

Идеальная формула для похудения: 

 

- 50% фрукты и овощи разнообразных цветов; 

- 25% белков; 

- 25% цельнозерновых продуктов. 

 

3. Не пренебрегайте первыми блюдами. 

 

Супы нормализуют обменные процессы и надолго сохраняют чувство сытости. 

 

4. Высыпайтесь. 

 

При недостатке сна активизируются процессы выработки гормонов голода. 

 

5. Пейте воду перед едой. 

 

В 2010 году было проведено исследование, подтвердившее, что питьё воды непосредственно перед едой помогает эффективно терять вес. 

 

6. Перекус с клетчаткой и белком. 

 

Ведь именно сочетание этих двух компонентов моментально и надолго "убивает" голод. 

 

7. Используйте небольшие тарелочки. 

 

Установлено, что из меньшей столовой посуды мы удовлетворяем свой аппетит быстрее и съедаем меньше. 

 

8. Вкусненькое - каждый день! 

 

Это самая весомая гарантия, что вы не сорвётесь со своей диеты. Однако любая сладкая закуска не может превышать 150 калорий (например, порция латте, половинка порции мороженого, 2 кусочка шоколада). 

 

9. Будьте лёгкими на подъём. 

 

Не ленитесь лишний раз подняться из-за рабочего стола, не пользуйтесь лифтами, больше гуляйте! 

 

10. Определите своё поощрение. 

 

Маленькие, но приятные сердцу награды (за достижение промежуточных целей) действительно работают (покупка новых стильных джинсов, флакончик духов, сеансы массажа и т.д.).