Чтобы ненавистные килограммы таяли на глазах, нужно лишь изменить некоторые привычки в питании:
1) Ешьте «объемную» пищу, так как наш желудок посылает сигнал в мозг о сытости, когда он наполнен. И совсем неважно, съели Вы салат, картофель фри или шоколад и какое потребили количество калорий.
Каждый прием пищи следует начинать с «объемных» продуктов. Например, стакан кефира или воды поможет наполнить желудок, а любой овощной салат уменьшит чувство голода. И поэтому, обедая, ужиная или завтракая, Вы не съедите много, а следовательно, начнете худеть.
2) Не нужно на каждое урчание живота сразу бежать кушать. Выпейте чашку чая, отвлекитесь, и голод пройдет сам по себе.
3) Используйте для приема пищи маленькие тарелки, так как доказано, что большинство людей независимо от чувства голода съедают все до корочки.
4) Тщательно пережевывайте пищу. Медленное пережевывание пищи снижает уровень грелина – гормона голода, из-за которого нам хочется есть больше и больше. А если жевать дольше, мозг получает сигнал о наполнении желудка и насыщении одновременно.
5) Не стоит перекусывать несколько раз в течение дня. Так Вы потеряете контроль над количеством съеденного. Частые приемы пищи вызывают выработку большего количества инсулина. Данный гормон повышает аппетит и приводит к откладыванию жиров.
6) Конфеты, шоколад и прочие сладкие «антидепрессанты» следует заменить на орехи, сухофрукты и рисовые крекеры. Они полезнее для здоровья и позволят восполнить недостаток сладкого.
7) Подружитесь с духовкой. Это более полезная и диетическая альтернатива. Картофель, рыбу, котлеты, фрикадельки и многое другое можно приготовить в духовке без масла. В течении 30 минут будет готово полезное блюдо без хлопот.
Вот несколько рекомендаций, которые позволят Вам быть в отличной форме.
