Фитнес

Упражнения от Ирины Шейк для восстановления формы

21.04.2017
Всего через неделю после рождения дочери Ирина Шейк похвасталась отменной фигурой в бикини. 
Пока фанаты восхищались формами молодой мамы и гадали, как ей удалось так быстро восстановить свою потрясающую фигуру, glianec.com.uaподготовил для вас подборку любимых упражнений Ирины, которые можно выполнять дома.
Упражнения от тренера Джастина Гельбанду, который уже 8 лет следит за тренировками Шейк, можно выполнять в домашних условиях.
1. Положив руки на стол, станьте в планку, опираясь на кончики пальцев. По очереди отводите руку назад так, чтобы локоть смотрел в потолок, а тело поворачивайте в боковую планку.
2. Обопритесь на стол позади вас руками. Согнутые под углом 90 градусов, ноги медленно по очереди поднимайте к груди. Руки при этом должны быть немного согнутыми, а корпус не должен шататься.
3. Взяв в руки подушку для равновесия, вытяните ее вперед перед собой. Ногу отвести назад и положить на кровать. При этом стоит немного согнуть опорную ногу, а туловище наклонить вперед. Держа руки в напряжении, приподнимите и отведите ногу в сторону, а затем верните в исходное положение.
4. Подвинув подушки ближе к себе, положить одну ногу сзади на кровать, немного согнув ее в колене. Затем выталкивать подушки вперед, одновременно сгибая опорную ногу. 
5. Станьте ровно, сомкнув ноги и руки. Ноги немного согните в коленях, а сомкнутые в ладонях руки поднимите над головой. Отклоняя корпус немного назад, выполняйте полуприсед. Спину при этом держите ровно. Траекторию движений вам может подсказать стол и стул.
6. В положении лежа согните одну ногу так, чтобы щиколотка находилась над коленом другой ноги. Положив обе руки под колено ровной ноги, медленно поднимайте ее вверх и опускайте в исходное положение. 
7. Лежа на спине, поднимите одну ногу вверх. Положив на ступню полотенце, его края сожмите в руках. Используя полотенце, отводите ногу в сторону, а затем возвращается в исходное положение. 
Все упражнения стоит повторять по 15-20 раз, меняя ноги. 

Автор:

 
Новости

 
Фотоконкурс
Смотреть все

 
Статьи раздела
5 принципов здорового завтрака
09.12.2013

1.Лучшее время для первого приема пищи –...

Врачи назвали главную причину ожирения
09.12.2013

Традиционно принято считать, что ожирение наступает при...

Еда, как природный афродизиак
09.12.2013

Практически все авторы, пишущие на темы «мужской...

В мясе содержится опасное количество антибиотиков
09.12.2013

Результаты новейшего исследования, которое недавно провели специалисты,...

Мёд способен заменить антибиотики - врачи
09.12.2013

Ученые из Швеции установили, что мед полезен...

Специалисты не рекомендуют пить воду, которая долгое время простояла в теплом помещении
09.12.2013

Американские ученые из университета Флориды предупреждают не...

Уличный стиль
Смотреть все

 
Читайте также
Оля Цибульская похвасталась фигурой во время тренировки

Всем известно, что для поддержания формы многие...

63-летняя Лайма Вайкуле поразила своим внешним видом

Лайма Вайкуле стала гостьей программы «Вечерний Ургант».

Леся Никитюк покорила нежным образом в кокетливом платье

Леся Никитюк выбрала Швейцарию для своей очередной...

49-летняя Памела Андерсон покорила красотой в кокетливом платье

Памела Андерсон продолжает блистать на светских раутах...

Даша Астафьева примерила платье с пикантным декольте

Некоторое время соблазнительная звезда Даша Астафьева вела...

Катя Осадчая впервые показала сына

Как отметила сама телеведущая, подобная обложка должна...

52-летняя Ассия Ахат покорила красотой на селфи

Ассия Ахат недавно отпраздновала 52-летие и поделилась...

Регина Тодоренко поделилась снимками с отдыха

На днях свой очередной день рождения отметила...

 
 
 
 
Шопинг с Glianec
Секреты женской красоты: как увеличить ресницы?

Ваши густые, длинные ресницы способны заворожить и околдовать любого мужчину. Но как быть, если...

Натуральные компоненты в косметике

Современная бьюти-индустрия - это два противоборствующих лагеря. На одной стороне - широко распространенная и...

 
 
 
АКТУАЛЬНО
Загрузка...

Опрос
Ваше отношение к загару:
Колонка редактора
Модный дресс-код осени 2016: пастель
Модный дресс-код осени 2016: пастель

Пальто ZaraДжинсы VersaceКофта MangoБотильоны Antonio Biaggi...

Блоги
Самые опасные продукты для красоты и здоровья
Самые опасные продукты для красоты и здоровья

Ежедневно выходят десятки передач, книг, статей о том, как питаться правильно, какие продукты нужно употреблять в своем рационе, что полезно...

Любимые часы Джонни Дэппа
Любимые часы Джонни Дэппа

Джонни Дэпп – один из наиболее популярных и востребованных актеров современности. На его счету огромное количество ролей, многие из которых...

Главные цвета в осеннем гардеробе: модный сет
Главные цвета в осеннем гардеробе: модный сет

Девчонки, всем привет! Меня зовут Анастасия, и я буду вести модную колонку о самых последних новинках моды и трендах сезона.Вначале,...