Упадок сил, одышка, сонливость и прочие симптомы неважнецкого самочувствия сигнализируют о дефиците железа, который притормаживает своевременную передачу кислорода во все клеточки нашего организма.
1. Говяжье филе.
Железо из мясных источников весьма позитивно воспринимается нашим организмом, а красное мясо буквально напичкано этим незаменимым питательным элементом.
2. Мидии и моллюски.
Любители морепродуктов никогда не испытывают недостатка в железе и йоде, максимальная концентрация этих веществ сосредоточена в мидиях и моллюсках.
3. натуральный шоколад.
Милые сердцу плиточки шоколада также содержат железо (примерно 4 мг).
4. Тофу.
Популярнейший вегетарианский источник железа (35% от ежедневной нормы всего лишь в 100 граммах этого соевого продукта).
5. Куриная печень.
Великолепный способ пополнить запасы железа - отведать вкуснейшие блюда из куриной печенки!
6. Чечевица.
Лидирует по содержанию железа среди прочих бобовых культур. Стакан отварной чечевицы на 100% (суточная норма) обеспечивает легкоусвояемым железом.
7. Шпинат.
Максимальную дозу железа от шпината можно получить, сочетая его с природными продуктами, которые изобилуют витамином С (болгарский перец, тыква, цитрусовые фрукты).
8. Зерновые.
Непревзойденные органические источники железа (гречиха, кукуруза, пшеница и другие зерновые культуры).
