Упадок сил, одышка, сонливость и прочие симптомы неважнецкого самочувствия сигнализируют о дефиците железа, который притормаживает своевременную передачу кислорода во все клеточки нашего организма. 

 

1. Говяжье филе. 

 

Железо из мясных источников весьма позитивно воспринимается нашим организмом, а красное мясо буквально напичкано этим незаменимым питательным элементом. 

 

2. Мидии и моллюски. 

 

Любители морепродуктов никогда не испытывают недостатка в железе и йоде, максимальная концентрация этих веществ сосредоточена в мидиях и моллюсках. 

 

3. натуральный шоколад. 

 

Милые сердцу плиточки шоколада также содержат железо (примерно 4 мг). 

 

4. Тофу. 

 

Популярнейший вегетарианский источник железа (35% от ежедневной нормы всего лишь в 100 граммах этого соевого продукта). 

 

5. Куриная печень. 

 

Великолепный способ пополнить запасы железа - отведать вкуснейшие блюда из куриной печенки! 

 

6. Чечевица. 

 

Лидирует по содержанию железа среди прочих бобовых культур. Стакан отварной чечевицы на 100% (суточная норма) обеспечивает легкоусвояемым железом. 

 

7. Шпинат. 

 

Максимальную дозу железа от шпината можно получить, сочетая его с природными продуктами, которые изобилуют витамином С (болгарский перец, тыква, цитрусовые фрукты). 

 

8. Зерновые. 

 

Непревзойденные органические источники железа (гречиха, кукуруза, пшеница и другие зерновые культуры).