Диеты

Едим вкусно, худеем правильно и легко: советы диетолога

20.09.2016

питание

Я заметила, что если не кушать хлеб,

сахар, жирное мясо,

не пить пиво с рыбкой –

морда становится меньше, но грустнее.

Ф. Раневская

Великая актриса была права, но только наполовину. Оказывается, можно составить такой рацион питания, который с одной стороны позволит похудеть и достичь желаемого идеала, а с другой – не доведет ни до голодных обмороков, ни до депрессии, ни до болячек. Ведь как показывает мой опыт врача диетолога, достаточно уменьшить калорийность ежедневного рациона и результат не заставит себя ждать.

Сказать проще, чем сделать? А вот и нет. Предлагаю Вам простые шаги по уменьшению калорийности Вашего рациона питания, которые использую в собственной практике.

Жир – на минимум

Именно уменьшение жира в рационе является если не основным, то первым шагом на пути к стройности. При этом не нужно тратить время на «высчитывание» количества жиров в том или ином блюде. Просто наполняем тарелку по принципу:

- корнеплоды и овощи (50%);

- гарнир (25%);

- основное блюдо (25%).

При этом в качестве гарнира можно употреблять и картофель, и крупы, и даже макароны. А в качестве белковой основы – бобы, яйца, курицу, рыбу или нежирное мясо.

Ставка на овощи

Конечно сбалансированное питание и овощи – это два взаимосвязанных элемента. По этому, вторым шагом станет увлечение количества употребляемых овощей и корнеплодов, которые содержат минимум калорий и при этом способны насыщать организм. Кроме того овощи нормализуют сахар, снижают давление, повышают иммунитет и поддерживают ЖКТ.

Без воды и ни туда, и ни сюда…

Вода, в которой 0 ккал – это особый продукт, без которого расстаться с лишними килограммами, без вреда для организма, НЕВОЗМОЖНО! Вода способна творить чудеса. Так калорийность сухой гречки составляет 335 ккал на 100 гр., а вареной (то есть после взаимодействия с водой) в два, а то и три раза ниже. Кроме того вода «выносит» из организма токсины и избавляет от «ложного голода».

Но это еще не все. Ведь помимо того, что мы едим, важное значение имеет «сколько».

Низкокалорийный продукт – это хорошо для организма, но это не значит, что употреблять его нужно в двойном количестве. Поэтому перед тем как начать худеть, нужно провести определенные математические расчеты, которые позволят определить оптимальные порции конкретно для Вас и для достижения конкретных результатов. Если Вы не готовы тратить время и силы на выведение «золотой формулы» своего рациона, рекомендую воспользоваться нашим услугами. Профессионалы из команды DietaGid разработают индивидуальное меню, в котором будут учтены и Ваши вкусовые предпочтения, и физические параметры, и состояние здоровья и желаемые результаты.

лосось

Минимум запретов

Существует стереотип, что каждый, кто решил похудеть, должен навсегда отказаться от любимого шоколада или пирожного. В идеале – это так, но мы не идеальны и живем не в вакууме. А жесткие запреты, и в этом я убеждалась не раз, наоборот провоцируют срывы и желание их нарушать. Так что сладости можно себе позволять, главное помнить о количестве и качестве. Ведь вредные печенюшки можно заменить на полезный зефир, а супер калорийные батончики – на мармелад или пастилу.

Кроме того, непреодолимое желание скушать сладенькое – это сигнал организма о нехватке энергии, которую можно получить и другим менее опасным для фигуры и здоровья путем. Нужно ввести в свой рацион сложные углеводы, тогда потребность в простых углеводах, то есть конфетах, отпадет сама собой.

А как же вкус?

Вкус пищи – понятие субъективное. Тем более что не так часто мы употребляем продукты, обладающие своими естественными вкусовыми параметрами. Полезная еда, которая позволяет похудеть без вреда для организма, отличается не отсутствием вкуса, а не использованием вкусовых усилителей таких как соль, перец, пряности и пр. Никто не запрещает сделать салат более вкусным с помощью масла. Главное выбрать правильное масло и помнить о количестве. Никто не заставляет «сидеть» на вареной морковке. Всегда можно приготовить овощи на гриле, что и полезно и вкусно.

Так что пресность и невкусность полезной пищи – это не что иное, как обычные отговорки. Если же человек настроен стать стройным и при этом здоровым, он найдет возможность изменить свой рацион в пользу полезных и очень даже вкусных блюд. Ну а профессиональная команда DietaGid, в которую помимо меня (врача-диетолога) входят и первоклассный повар и сертифицированный фитнес-тренер, с удовольствием ему в этом помогут.

Сертифицированный

Министерством здравоохранения Украины

врач-диетолог Марьяна Романенко

Автор:

 
Новости

 
Фотоконкурс
Смотреть все

 
Статьи раздела
5 принципов здорового завтрака
09.12.2013

1.Лучшее время для первого приема пищи –...

Врачи назвали главную причину ожирения
09.12.2013

Традиционно принято считать, что ожирение наступает при...

Еда, как природный афродизиак
09.12.2013

Практически все авторы, пишущие на темы «мужской...

В мясе содержится опасное количество антибиотиков
09.12.2013

Результаты новейшего исследования, которое недавно провели специалисты,...

Мёд способен заменить антибиотики - врачи
09.12.2013

Ученые из Швеции установили, что мед полезен...

Специалисты не рекомендуют пить воду, которая долгое время простояла в теплом помещении
09.12.2013

Американские ученые из университета Флориды предупреждают не...

Уличный стиль
Смотреть все

 
Читайте также
Оля Цибульская похвасталась фигурой во время тренировки

Всем известно, что для поддержания формы многие...

63-летняя Лайма Вайкуле поразила своим внешним видом

Лайма Вайкуле стала гостьей программы «Вечерний Ургант».

Леся Никитюк покорила нежным образом в кокетливом платье

Леся Никитюк выбрала Швейцарию для своей очередной...

49-летняя Памела Андерсон покорила красотой в кокетливом платье

Памела Андерсон продолжает блистать на светских раутах...

Даша Астафьева примерила платье с пикантным декольте

Некоторое время соблазнительная звезда Даша Астафьева вела...

Катя Осадчая впервые показала сына

Как отметила сама телеведущая, подобная обложка должна...

52-летняя Ассия Ахат покорила красотой на селфи

Ассия Ахат недавно отпраздновала 52-летие и поделилась...

Регина Тодоренко поделилась снимками с отдыха

На днях свой очередной день рождения отметила...

 
 
 
 
Шопинг с Glianec
Секреты женской красоты: как увеличить ресницы?

Ваши густые, длинные ресницы способны заворожить и околдовать любого мужчину. Но как быть, если...

Натуральные компоненты в косметике

Современная бьюти-индустрия - это два противоборствующих лагеря. На одной стороне - широко распространенная и...

 
 
 
АКТУАЛЬНО
Загрузка...

Опрос
Ваше отношение к загару:
Колонка редактора
Модный дресс-код осени 2016: пастель
Модный дресс-код осени 2016: пастель

Пальто ZaraДжинсы VersaceКофта MangoБотильоны Antonio Biaggi...

Блоги
Самые опасные продукты для красоты и здоровья
Самые опасные продукты для красоты и здоровья

Ежедневно выходят десятки передач, книг, статей о том, как питаться правильно, какие продукты нужно употреблять в своем рационе, что полезно...

Любимые часы Джонни Дэппа
Любимые часы Джонни Дэппа

Джонни Дэпп – один из наиболее популярных и востребованных актеров современности. На его счету огромное количество ролей, многие из которых...

Главные цвета в осеннем гардеробе: модный сет
Главные цвета в осеннем гардеробе: модный сет

Девчонки, всем привет! Меня зовут Анастасия, и я буду вести модную колонку о самых последних новинках моды и трендах сезона.Вначале,...