Так это и есть 7 самых быстрых способов сбросить вес? Да, это они! Это не фокус, и не чудо. Просто нужно аккуратно выполнять правила. Думаете, вы сможете это? Если да, то эти советы – для вас!
1. Пейте воду
Нет, не нужно уподобляться бочке с водой, но старайтесь пить по 8-10 стаканов воды в день. Не меняйте воду на сок. Ваш организм всегда должен получать достаточное количество влаги. Ваши почки будут вам благодарны, так как большое количество воды способствует их очищению. Если вы будете пить достаточное количество воды, метаболизм жиров в вашем организме будет происходить быстрее. Знаете ли вы, что при питье ледяной воды тратится 62 калории?
2. Ешьте по пять раз в день
Начните с завтрака. Не пропускайте завтрак, иначе вы весь оставшийся день будете есть все, что попадает в ваше поле зрения. Не нужно есть пять раз в день большими порциями. Ешьте осторожно, пока не почувствуете, что ваш организм больше не просит еды, т.е. наступило чувство насыщения. Если правильно обращаться со своим организмом, он не будет требовать много внимания.
3. Используйте гантели
Не нужно лишний раз напоминать о том, что физические упражнения – ключ к потере веса. Невозможно сбросить вес, только лишь сидя на диване и попивая воду. Запишитесь в хороший спортзал, где можно делать упражнения с гантелями. Это поможет вам нарастить мышечную массу и ускорить обмен веществ. Вы скоро заметите, что лишний жир исчез, а на его месте появились мышцы.
4. Меньшие порции
Гостиничный бизнес заставил нас изменить взгляд на пищу. Сегодня обыкновенным гамбургером можно накормить слона. Ну, или почти слона. Поэтому следите за размером порций, когда в следующий раз будете ужинать не дома. Не обязательно доедать каждое блюдо. Попросите, чтобы вам упаковали остатки, и доешьте их потом, на следующий день. Или ешьте блюда, порции которых поменьше, и вы увидите, что обычно порции слишком большие, когда вес начнет снижаться.
5. Читайте между строк
Продукты питания и напитки охотятся за вами. Они прямо-таки кричат: «Купи меня! Купи меня!». Они могут быть «обезжиренными», но при этом все равно содержать много калорий. Обращайте внимание на информацию о составе продукта и его энергетической ценности на упаковке. Узнайте таким образом, что вам подходит, а что – нет. Знание энергетической ценности продуктов удержит вас от потребления высококалорийной пищи.
6. Ведите дневник
Ведение дневника помогает зафиксировать, что вы съели. Так вы сможете следить за своими гастрономическими пристрастиями и оценивать их в конце каждой недели. Попросите диетолога проанализировать содержание дневника и внести предложения по улучшению вашего режима питания.
7. Не наказывайте себя
Устраивайте себе разгрузочный день, по крайней мере, раз в неделю. Если вам перестала нравиться ваша диета, значит, что-то не так. Выберите такую диету, которая подходила бы вашей комплекции и образу жизни.
